【生活与健康】饭后散步10分钟控血糖，是真的吗？
发布时间：2018-04-10 11:26:29
饭后散步10分钟控血糖，是真的吗？
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，饭后散步10分钟可以有效控制血糖，效果比在其他时段散步更好。这则消息一经报道便引起的网友热议：饭后散步10分钟真的能控制血糖吗？为什么饭后散步要比其他时间段效果好呢？带着疑问记者采访我院内分泌科主任胡江主任医师。一起听听专家是怎么说的吧。
血糖为机体的正常运转提供能量
血液中的葡萄糖称为血糖，是人体内环境的一种生化指标。血糖对人体的主要作用是提供能量。
"人体中大到一个器官、组织，小到一个细胞，工作时都需要能量的支撑。而血糖就是能量的来源。"胡江医师说，血液通过循环将葡萄糖运送的机体的各个部位，为相应的组织提供能量。尤其是人的大脑必须依靠血糖提供的能量才能正常的存活、运行。
"如果血糖过低时，其他器官、组织还能从脂肪，蛋白质分解中获取能量，而大脑只能利用葡萄糖获取能量。所以，如果低血糖时间较长，大脑就会因为失去能量而出现损伤或坏死。"
血糖过低会损害人体健康，而血糖高同样也会威胁到健康。慢性高血糖就与糖尿病并发症密切相关。血糖过高还会损害血管壁使血管壁变得僵硬，增加动脉硬化发生的几率，影响到眼、心脏、肾脏、神经等器官的功能。所以，对于糖尿病患者来说，控制血糖是最基础的环节。
10分钟时间过短 达不到控血糖目的
我们都知道运动可以帮助糖尿病患者有效地控制血糖，不过只在饭后散步10分钟就可以达到控制血糖的目的吗？法国健康杂志《TOPSANTE》的这条报道，对糖尿病患者来说有多少参考价值呢？
运动是控制血糖最简单有效的方法之一。很多糖尿病患者认为只要管住嘴就能控制好血糖，其实这是不全面的。饮食对机体而言是摄入能量的过程，而运动则是消耗多余能量的过程。糖尿病患者由于自身糖代谢能力差，在摄入能量后，更需要运功来帮助自己消耗掉多余的能量。"对于运动能力未丧失的糖尿病患者，运动是控制、治疗糖尿病的基石。"
血糖为机体的正常运转提供能量
血液中的葡萄糖称为血糖，是人体内环境的一种生化指标。血糖对人体的主要作用是提供能量。
"人体中大到一个器官、组织，小到一个细胞，工作时都需要能量的支撑。而血糖就是能量的来源。"胡江医师说，血液通过循环将葡萄糖运送的机体的各个部位，为相应的组织提供能量。尤其是人的大脑必须依靠血糖提供的能量才能正常的存活、运行。
"如果血糖过低时，其他器官、组织还能从脂肪，蛋白质分解中获取能量，而大脑只能利用葡萄糖获取能量。所以，如果低血糖时间较长，大脑就会因为失去能量而出现损伤或坏死。"
血糖过低会损害人体健康，而血糖高同样也会威胁到健康。慢性高血糖就与糖尿病并发症密切相关。血糖过高还会损害血管壁使血管壁变得僵硬，增加动脉硬化发生的几率，影响到眼、心脏、肾脏、神经等器官的功能。所以，对于糖尿病患者来说，控制血糖是最基础的环节。
10分钟时间过短 达不到控血糖目的
我们都知道运动可以帮助糖尿病患者有效地控制血糖，不过只在饭后散步10分钟就可以达到控制血糖的目的吗？法国健康杂志《TOPSANTE》的这条报道，对糖尿病患者来说有多少参考价值呢？
运动是控制血糖最简单有效的方法之一。很多糖尿病患者认为只要管住嘴就能控制好血糖，其实这是不全面的。饮食对机体而言是摄入能量的过程，而运动则是消耗多余能量的过程。糖尿病患者由于自身糖代谢能力差，在摄入能量后，更需要运功来帮助自己消耗掉多余的能量。"对于运动能力未丧失的糖尿病患者，运动是控制、治疗糖尿病的基石。"
运动10分钟虽然也可能对降血糖有一定好处，但对于血糖的理想控制还是远远不够的。胡江医师指出，正常情况下要求糖尿病每周运动不少于150分钟，每天至少30分钟，并且间隔天数不能超过三天。也就是说在第一天锻炼，第二天没有锻炼的情况下，第三天必须要锻炼，只有这样锻炼才能达到一定的控制血糖的目的。
不过，相比其他时间运动，饭后运动确实可以更有效地控制血糖。建议糖尿病患者在饭后1小时左右开始锻炼。此外，建议糖尿病患者每周做两次抗阻力运动，如俯卧撑、杠铃、哑铃等等。
相关糖尿病患者锻炼时须注意这些
运动除了可以降血糖外，还能提高肌肉对胰岛素的敏感性，促使胰岛素充分发挥功效。不过，糖尿病患者的运动方式也是有一定讲究的。"运动大致可分为高强度运动，如打球、登山、游泳等，中等强度运动如慢走、太极等，低强度运动如收拾家务等。一般情况下，糖尿病患者比较合适中等强度的运动。"胡江医师说。
需要注意的是，即使都是糖尿病患者，不同人其具体情况也不尽相同，因而在运动方式上建议根据自己的体能、脏器的功能强弱等选择适合的运动方式，做到运动"个体化"
运动除了要因人而异外，还要因季节而异、因时间而异。因季节而异是指，根据季节的变化选择适宜的运动。例如，冬季寒气较重，养生上讲究静养。因而，在冬季应避免出现运动后大汗淋漓等情况。夏季需要宣发，出汗反有利于身体健康。因时间而异是指，根据环境的变化，选择适宜的运动时间。比如，在雾霾较重的时节，应避免晨练，可选择上午雾霾消散后的时间进行锻炼。而且，多数晨练的患者都为空腹状态，容易出现低血糖。
另外，对于血糖过高或过低，患有糖尿病眼病、糖尿病足、肝肾功能较差以及正处于感染等应激状态下或重大手术康复阶段不适宜运动者，就更加应该加强饮食、药物等方面的干预和治疗。
相关糖尿病患者锻炼时须注意这些
运动除了可以降血糖外，还能提高肌肉对胰岛素的敏感性，促使胰岛素充分发挥功效。不过，糖尿病患者的运动方式也是有一定讲究的。"运动大致可分为高强度运动，如打球、登山、游泳等，中等强度运动如慢走、太极等，低强度运动如收拾家务等。一般情况下，糖尿病患者比较合适中等强度的运动。"胡江医师说。
需要注意的是，即使都是糖尿病患者，不同人其具体情况也不尽相同，因而在运动方式上建议根据自己的体能、脏器的功能强弱等选择适合的运动方式，做到运动"个体化"
运动除了要因人而异外，还要因季节而异、因时间而异。因季节而异是指，根据季节的变化选择适宜的运动。例如，冬季寒气较重，养生上讲究静养。因而，在冬季应避免出现运动后大汗淋漓等情况。夏季需要宣发，出汗反有利于身体健康。因时间而异是指，根据环境的变化，选择适宜的运动时间。比如，在雾霾较重的时节，应避免晨练，可选择上午雾霾消散后的时间进行锻炼。而且，多数晨练的患者都为空腹状态，容易出现低血糖。
另外，对于血糖过高或过低，患有糖尿病眼病、糖尿病足、肝肾功能较差以及正处于感染等应激状态下或重大手术康复阶段不适宜运动者，就更加应该加强饮食、药物等方面的干预和治疗。
