【都市快报】90后“油腻大叔”狂减30斤,“过年肥”的你心动了吗?
过了元宵 过完年,不礼貌地问一下,你胖了吗?
春节加上疫情影响,大家假期不得不待在家里,减少外出,于是吃成了每天做最多的事。假期一结束,一个个“珠玉圆润”、“ 重于泰山”就新鲜出炉了。
春节后,小冯到浙江中医药大学附属第二医院(浙江省新华医院)临床营养科复查,体重比上个月降了近10斤。
不得不说,自律的人好可怕!那么,他是怎么做到的?
今年32岁的小冯是一名销售,平时饭局应酬少不了,饮食作息十分不规律,休息日在家也是“能坐着,绝对不站着,能躺着,绝对不坐着”。工作几年后,体重不知不觉飙升到了200多斤,“重度脂肪肝”、“高尿酸血症”随之而来,困倦、乏力、气喘等不适症状也向他发出了“警报”。
“我什么时候变得这么‘油腻’了?”身高184cm,曾经也是翩翩少年的小冯,看着镜子里的自己,不禁感叹“岁月是把杀猪刀”。
出于健康考虑,小冯决心开始自己的“减肥大业”。
“自己尝试了两个月,没什么效果,然后听说有个同事的朋友到新华医院营养科减重,半年间人脱胎换骨,而且才花了小几百块钱,相比外面的减脂营动辄上千元的报名费优惠多了,所以我抱着试试的心态来了。”
从2021年11月初起,小冯就在临床营养科冯钰婷医生的指导下开始科学减重。冯钰婷医生给他做了体成分测定和膳食调查后,为他量身定制了限能量平衡膳食+合理运动的减重方案。饮食方面,每日摄入总能量减少1/3。运动方面,中等强度的有氧运动每周150分钟以上。
小冯按照制定的方案认真执行了3个月,至今已累计减重27斤。
减重3个月小冯的体成分各项指标变化 医院供图
冯钰婷介绍,其实减重没有捷径,合理调整饮食,规律运动都是必不可少的。
一说减重,很多人首先想到去吃“减重三件套”——全麦面包、蔬菜色拉、鸡胸肉,或者不吃晚餐,或者不吃主食,或者办张健身卡,或者搜网上的减肥方法,各种方法都试了一遍,但是都坚持不了几天就放弃了。就算减了几斤体重,也很快反弹了。
看起来在控制饮食,也有运动,为啥不掉秤?因为没有从根本上解决肥胖的原因。
减重到底该怎么做?
1.专业分析帮你知道“我为啥胖”
首先,要找出导致体重增加的根本原因。
第一次来临床营养科就诊时,营养师会先给你做体成分检测,了解你现在的身体状况,包括肌肉、脂肪、内脏脂肪等指标的情况,到底是需要增肌,还是减脂,还是两者同时需要。然后做个膳食调查,分析你的饮食结构,还有疾病史调查,根据这些资料给予个性化的膳食建议和运动指导。
浙江中医药大学附属第二医院临床营养科团队有着丰富的减重经验,在医院中西医结合减重多学科诊疗团队(MDT)中联合内分泌科、肝病科、针灸科等多个科室,仅去年一年时间已指导减重700余人,累计减重8000斤。科室2020年底引进一台最新型号的InBody 770体成分分析仪,通过体成分分析等新技术,科学进行体重管理
2.营养师全程陪伴
一旦开始减重,那就要“乖乖”听营养师的话了。营养师会利用线上平台与你及时沟通,在线指导和督促每日饮食和运动。想减肥,不是简单的“少吃多动”就行,盲目节食不可取。
你需要经常在清晨空腹时测量体重,至少每周1次,了解自己的体重变化;三餐饮食都要按照营养师的指导进行调整;每天保证一定的运动时间,让运动成为生活的一部分。
小冯自己记录的体重变化图 医院供图
定期到营养科复诊也很重要。减重要减脂,如果光把体重减下去了,感觉自己都蔫了、没劲了,但是脂肪没少,这种不叫减肥。根据体成分的改变,营养师会及时、针对性地调整你的饮食运动方案,提高你的减重效率。
“一口吃不成胖子,几天也成不了瘦子。”冯钰婷告诉我们,有一些病人体重下降后就会恢复原来的饮食和生活方式,体重当然会反弹。
很多人认为节食、运动只是减重期的事情,体重下降后就会恢复原来的饮食和生活方式,体重当然会反弹。调整健康的生活方式,不仅仅作为减重时的短期行为,才能真正做到减重后体重不反弹。
减重小问题
1. 不吃晚餐或者不吃主食可以减重吗?
不是。在减重时这么做,有的人短期内体重的确会下降,但是一旦恢复吃晚餐或者主食,体重就迅速反弹。由于盲目节食,反复这么做,体重下降的时候肌肉、脂肪一起掉,体重上升的时候增加的都是脂肪,体脂率越来越高,身体也越来越差。
2.减重一定要吃减脂餐或者轻食吗?
不是。减脂餐或者轻食往往食物的品种选择范围较少,且冷食较多。吃久了容易营养不均衡,或者影响肠胃。会选择食物,在家里吃,或者在食堂吃都能很好减重!
3.上班族该怎么减重?
上班时大多在外就餐或者叫外卖,但外面餐馆的饭菜往往重油重盐,应避免点类似糖醋里脊之类的高热量菜,如果可以的话,自己带饭会更好一些。另外,上班族肥胖的一个重要原因是久坐不动,所以每坐下1-2个小时应该要起身走一走,去倒杯水,或者上洗手间,避免久坐。
4.到营养科减重是不是很麻烦?
不麻烦。第一次到临床营养科建档,带上自己最近的各种检查报告,有助于营养师全面了解您的情况。体成分测定只需1分多钟即可出报告。开始减重后,每天花几分钟时间将三餐情况告知营养师即可。每隔2-4周左右到临床营养科复诊1次。
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钱江晚报|过年你胖了吗?有位“油腻大叔”没胖反减了10斤!秘诀在这里