“夏天最受欢迎的运动”易惹湿上身？听听中医怎么说

周文军主任说，游泳是否易惹湿气与个体的体质和环境有关，而不仅仅是游泳本身。事实上，游泳时，大多数情况下水湿只停留在机表，只要人体能够适应泳池的温度和湿度，体内正气充沛，那即使在水中也不会感受“湿气”；游泳后保持适当的干燥和保暖，通常不会直接引起“湿气”的问题。

此外，中医理论认为，“动则升阳”。游泳并不是泡在水里一动也不动，而是人体在水中不断地运动。对一般人而言，适当时间和运动量的游泳，有助于人体气血运行，不但不会虚损阳气，而且有助于人体的阴阳平衡，起到强身健体的作用。

“不过，如果是长时间浸泡在水中，光是玩耍而缺乏足够的运动量，或上岸后没有及时沐浴更衣，确实容易惹来寒湿入侵，带来健康风险。”因此，周文军提醒，游泳前后需注意保养：

1、游泳前做好热身运动，应先慢慢打湿身体，让身体先适应环境温度再入水；

2、不要长时间浸泡在水里不动，游泳时间控制在1个小时内为宜；

3、出水之后，用宽大、吸水性好的浴巾尽快擦干身体，避免进入温度较低的环境（如空调房），及时冲个温水澡，让身体暖起来，然后一定要擦干身体、吹干头发、换好衣服。

4、游泳过后可以适当饮用常温水或热开水，以补充身体在游泳过程中流失的水分，尽量避免喝冰水，吃西瓜、火龙果、桃子等寒凉不易消化的水果。

周文军还指出，游泳是健身锻炼好方式，然而，体质的偏颇使得不是任何人都适合此类运动。体质虚弱、阳气不足、寒湿的人不适合游泳，容易受到寒湿之邪的入侵，需要先调理体质。“很容易感冒的，平时畏寒怕冷的，吃生冷容易拉肚子的……这些都属于体虚、体寒的人，建议还是建议少接触水湿环境。”

此外，中耳炎患者、有眼疾、高血压、严重心脏病的患者不宜下水游泳。酒后、月经期、饭前饭后、剧烈运动后也禁止游泳。 

盛夏时间“湿热交蒸”，人体容易被外在的湿气侵袭，此为“外湿”；又因现代人饮食偏好肥甘厚味，不爱运动，夏季为避暑降温爱喝冰饮、吃生凉食物、长时间吹空调，导致脾运化功能减弱，脾虚湿困，加重了“内湿”。因此，现在“湿气重”的人越来越多，往往会表现为：睡不醒、身乏力、舌苔重、没胃口、大便粘腻不成形、脸部出油多还爆痘……

不过另一方面，夏季，尤其是三伏天，阳气生发，人的新陈代谢快，可借身体内的“旺火”赶走湿邪，此时驱寒祛湿往往事半功倍。日常祛湿防湿可以从以下几件事入手：

在夏季，居室一定要避免潮湿，尽可能做到空气流通、清爽、干燥。潮湿下雨天减少外出活动，淋雨后及时更换衣物、鞋子，洗完澡要充分擦干身体、吹干头发。

适量运动可以促进身体器官运作，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。但要注意的是，应避免过量运动或大汗淋漓，天气炎热时可选择早晚凉爽的时间锻炼，并注意及时补充水分。

中医认为，脾主运化，脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，因此，祛湿防湿的首要任务就是养成良好的饮食习惯。周文军主任建议，在食物的选择上，要以清淡、易于消化为主，尽量不吃油腻、酒食等助热生湿之物和生冷的食物，以减轻胃肠负荷，减少消化不良、腹泻等胃肠道疾病。可适当多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物。

艾灸、刮痧、推拿、火罐、泡脚等中医适宜疗法，安全、方便、疗效可靠。其中，“三伏贴”是三伏天最具代表的外治疗法，是将一些辛温的中药打成粉，做成穴位贴，通过穴位的透皮吸收来达到去除寒湿的效果。

“中医养生讲求‘因人制宜’，每个人体质不同，并非每个人都会为‘湿’所困，‘湿气’也有寒湿和湿热之分，因此有不同的养生策略。比如湿热体质的人用‘三伏贴’等同于火上浇油。”周文军提醒，无论是食疗还是外治，一定要在医生的指导下辨证论治，切勿“跟风”，否则不仅不能祛湿，还可能给身体埋下新的“祸端”。

周文军

主任中医师，浙江省基层名中医。现任浙江中医药大学附属第二医院中医内科主任，浙江省中医药学会中医基础理论分会委员；金华市中西医结合学会神经内科副主任委员。

从事中西医临床30余年。曾师从全国名老中医药专家裘昌林教授，擅长心脑血管疾病中西医诊疗，如中风、头痛眩晕、失眠、帕金森病、焦虑抑郁、高脂血症、心脏病、心悸胸闷等，对慢性头痛有独到经验。注重冬令膏方体质调摄、亚健康、脾虚湿气重、新冠阳康后遗症中医药调理。善于运用经方诊治感冒、咳嗽、哮喘、鼻窦炎、胃肠肝胆病、糖尿病、肾病、肢体麻木、风湿痹证、耳鸣、口苦、多汗、痤疮、湿疹、肥胖、月经不调、乳腺病、更年期综合征及各类肿瘤恢复期中医药诊疗等各科疑难杂症。

门诊时间：周一、二、三上午