最近几年，户外运动越来越成为新时代养生的一种潮流。的确，户外运动会给我们身心带来很多好处。但是据统计我国膝关节病变发病率大概在30％，除退行性病变外，多为过度运动、运动不当等导致的运动性损伤，其中八成以上为20至40岁的中青年患者。

    小邹是一名IT工程师，和很多上班族一样平时工作很忙，下班后基本宅在家里，很少运动。这几年，身材有些发福的他，肚子倒是圆滚了不少。听周围朋友说跑步可以瘦身，前段时间一时兴起，一个周六的上午沿着江滩跑了一个多小时。担心平时上班没空，他周末连续跑了两天，后一天跑了大概有10公里。跑下来人是累得精疲力尽，更让他担心的是在回去途中发现左膝稍微跑动一下，就疼痛难忍了。当天就瘸着腿来到附近的医院就诊。经详细检查，小邹被诊断为左膝内侧的半月板撕裂，需要住院手术治疗，将断裂的半月板进行修复。术后，小邹还得休养一段时间，才能正常生活运动。

    近几年在我的门诊里，像小邹这样的病人越来越多，其中不乏过度运动和运动不当导致的关节损伤，尤其损害踝关节和膝关节。以跑步为例，跑步前要是没有做好准备工作，可能会拉伤肌肉，跑步时不管跑得多慢，都会对膝盖造成一定的冲击力。而长期不运动的人关节协调性较差，长时间跑步运动量过大，关节负重较大，随时可能发生膝关节受损、半月板撕裂等关节损伤。另外，运动时间过长也会引起关节不适，例如打篮球可能会损害膝关节，打网球时间过久可能患“网球肘”等。

    运动后出现软组织损伤或关节损坏的话，建议大家可以采取冰敷的方法以缓解疼痛、缓解水肿、缓解进一步出血。再者，一定要避免再运动，选择制动。此外，可将患处加压包扎，并注意抬高患处。一般情况下，不严重的关节损伤经过上述处理之后就可自行恢复。值得注意的是，刚扭伤时，切忌用酒精、红花油或者膏药，因为这些都会使患处变热，功效相当于热敷，反而适得其反。此外，要是出现较为严重的损伤，则须立即去医院就诊。

    适当的体育活动可增强关节周围肌肉的力度和耐力，增强机体的协调性，提高正常生活的能力。不恰当的运动反而会加重关节软骨的损伤，促使伤情进展。因此，建议运动要遵循循序渐进的原则，制订个人的训练计划。如果锻炼后出现关节疼痛不适，应减轻强度，缩短时间。有关节疾病的患者应避免负重登高、远行等活动，可酌情选择散步、骑自行车、游泳等对关节压力较小的运动。尤其重要的是这类患者要特别注意保暖，不要让关节受凉，以免加重病情。

    专家名片：吴连国，主任中医师、医学博士、博士后、硕导、科研部主任。国家中医药管理局重点学科后备学科带头人，国家中医重点专科(骨伤科)后备学科带头人，浙江省中医药重点专科后备带头人，浙江省151人才（第三层次），浙江省医坛新秀培养对象。CEF&BR（国际外固定与骨重建联盟）中国委员，中华中医药学会名医学术研究分会委员，中国老年学会骨质疏松委员会委员，浙江省中医药学会骨伤科分会青年委员，浙江省医学会骨质疏松与骨矿盐学分会委员，浙江省针刀专业委员会常委。擅长中西医结合治疗复杂性创伤骨折、骨关节病及颈肩腰腿痛。尤其对各类骨与关节微创手术，老年髋部骨折、膝骨关节炎等方面较深研究和积累丰富的临床经验。　　

    专家门诊时间：周二上午、周六上午